יוגה וצלילה חופשית

 

תקציר : יוגה זה כאשר הצולל והמים נהפכים לאחד

מאת: אלון ריבקינד

 

 

אנו שומעים הרבה על צוללים חופשיים שמבצעים תנוחות ונשימות יוגיות לשיפור היכולת בצלילה חופשית, מה באמת המשמעות והחשיבות של יוגה בצלילה חופשית?

 

המאמר הבא ייתן לנו את התשובה:

 

בסרט הקאלט 'הכחול הגדול' ראינו לראשונה את הדמות של ז'ק מאיול מבצע מתיחות ופראנאימה(נשימות יוגיות)לפני צלילה

במציאות ז'ק מאיול הוא הצולל החופשי הראשון ששילב את אומנות היוגה באימוני צלילה החופשית.

 

יוגה היא המדע הקדום ביותר אשר עוסק בתרגילי נשימה ועצירת נשימה,יש עדויות על מספר ניסויים מדעיים שנעשו

בארה"ב על יוגיים שביצעו עצירות נשימה ממושכות כ- 12 שעות הורידו דופק פעילות מוחית וחילוף חומרים כמעט לגמרי.

 

בזמן צלילה חופשית אנו מביאים לידי ביטוי את היכולות אשר נרכשו במהלך תרגולי היוגה.

כמו משמעת עצמית , גמישות פיזית , שליטה מוגברת בנשימה , כינוס חושים ומדיטציה .

בשימוש של יכולות אלה אנו מבינים את העוצמה של עבודת הגוף והנפש ביחד.

 

גמישות – הגמשת השרירים שבהם אנו משתמשים בצלילה מאוד חיונית החל משרירי הצלעות,הכתפיים,שריר השוק
והירך – מתיחה של השרירים לפני פעילות של צלילה חופשית תקטין את הסיכוי לפציעה תזרים יותר דם לאותו אזור
שאנו מותחים ותהפוך את הפעילות שלנו למודעת יותר.

 

בואו נתחיל לגלות את חשיבותו ופעילותו של שריר הנשימה החשוב ביותר-הסרעפת.

הסרעפת הוא שריר הנשימה הנמצא בין איברי הבטן לצלעות ואחראי על הכנסת והוצאת האויר

הוא אשר אחראי על תחושת גירוי הנשימה על עומק השאיפה והנשיפה וקשור מאוד להשוואת לחצים.

 

בתרגיל היוגה שנקרא אודיינה בנדה אנו מגמישים ומותחים את הסרעפת באופן שמכין את הגוף ללחץ המים כשאנו מעמיקים

הקטנת נפח השארית בריאות נעשית ע"י הסרעפת,מעבר לעומק של 30-25 מטר זהו תרגיל חובה לכל צולל חופשי

מומלץ מאוד לקבל הנחייה מדוייקת באשר לביצוע נכון של התרגיל.

 

הנשימה היא האמצעי החשוב ביותר המעיד לגבי אורך ואיכות הצלילה שלנו קצב ועומק הנשימה, אורך השאיפה
והנשיפה, השאיפה האחרונה לפני עצירת הנשימה והצלילה ואולי החשוב מכל איך להירגע בעזרת הנשימה.

 

את כל הפרמטרים האלה אנו  מתרגלים בעזרת נשימה יוגית הנקראת "פראנאימה"

ישנם 7 סוגים עיקריים של פראנאימה:

נאדי שודהנה/סוריה בדהאנה/אוג'יי/סיטקארי/סיטאלי/ בהסטריקה/ברהמירי.

לכל תרגיל נשימה מסוים יש ייעוד ויתרונות משלו – התרגיל הפופולרי ביותר לצוללים חופשיים הוא נאדי שודהנה ובעיברית

נשימת נחיריים מתחלפת – נשימה המתבצעת דרך כל נחיר בנפרד בשילוב עם עצירת נשימה ודגש על קצב רגוע ושליטה מלאה

כל תרגילי הפראנאימה טומנים בחובם בריאות לגוף ולנפש כאשר הם נלמדים ומתורגלים בדרך הנכונה.

 

אומנות ההרפייה ומדיטציה הם אלה שהופכים כל צלילה להרבה יותר מהנה תרגיל בסיסי של הרפייה ביוגה
נקרא "שאוואסאנה" ובעיברית תנוחת הגוויה-שכיבה על הגב ללא תזוזה בין 5 ל 15 דקות. ישנו תרגול מיוחד להרפייה
הנקרא בסנסקריט "יוגה נידרה" – יוגה של השינה התרגיל מתבצע בשכיבה על הגב למינימום זמן של 30 דקות

לא מדובר בעוד תרגיל רגיעה אלא ממש כינוס חושים עמוק ב-3 רבדים שונים,הרפיית הגוף,הנפש והרוח

בתנוחה זו אנו לומדים להאיט את חילוף החומרים,קצב הלב וטוענים את הגוף באנרגיה מחודשת-הכנה מושלמת לפני צלילה!!!

 

מדיטציה הינו תרגול אשר מפתח את יכולת הריכוז אך אינו תרגיל ריכוז כשלעצמו אלא התבוננות טהורה בלא כל מחשבה,רגש

או פעולה,איננו צריכים להיות בודהיסטים או בעלי יכולת מיוחדת כדי למדוט רק רצון טוב ומעט זמן.

ריכוז הינו אחד הכלים החזקים שבו צולל חופשי משתמש לפני ובזמן הצלילה – כאשר אנו מתכוננים לקראת צלילה יש לנו 2 דקות לנשום

יש לנטרל מחשבות האם סגרתי את האוטו? איפה שמתי את המפתחות? האם אספיק להזמין מקום במסעדה? ב-2 דקות נשימה לפני
הצלילה אנו רוצים את הראש שקט וללא הטרדות מיותרות. בשנת 2008 הייתי עד ליכולת המדהימה של הצוללת האנגליה – שרה קמפבל
ששברה 3 שיאי עולם לנשים ב-3 סגנונות שונים יום אחר יום. לאחר התחרות היא נשאלה מה נתן לה את הכוח לקבוע 3 שיאי עולם ברצף-תשובתה היתה מדיטציה.

 

להלן מספר תנוחות או תרגילים שיוסיפו לכל צולל חופשי:

 

ברכת השמש-סדרה של 12 תנועות אשר מותחות כמעט את כל שרירי הגוף ומשמש כחימום לפני כל פעילות.

עמידת ראש-יכולה לעזור לצולל למצוא את מנח הגוף הישר ביותר בצלילה.

תנוחת הדג-מרחיבה את כל בית החזה והריאות.

ראש ברכיים-כפיפה לפנים מתיחה של השרירים האחוריים ברגליים,מונע התכווצות.

תנוחת המשולש-אחת התנוחות הטובות ביותר להארכה של שרירי הצלעות.

תנוחת העץ-עובד על ריכוז ושיווי משקל-איזון בין שתי הרגליים.